Vivimos en un mundo donde casi todo se rige por la inmediatez y eso condiciona a nuestra salud, nuestras acciones, nuestro bienestar, nuestras relaciones… y también todo lo que tiene que ver con nuestros niños y niñas.
Los niños y niñas son esponjas, y aprenden de todo lo que ven y que se hace en su entorno, es por esto que debemos mostrarles también la importancia de conocer y tomar consciencia del aquí y el ahora. ¡Puede sonar un poco utópico, pero si sigues leyendo, seguro que te animarás a probar el Mindfulness con tus niños y niñas!
¿QUÉ ES EL MINDFULNESS O LA ATENCIÓN PLENA?
Hablar de mindfulness es hablar de poner la atención plena en el momento presente, no en lo que ha pasado o que pasará. Todo esto, sin hacer ningún juicio y aceptando todo lo que está pasando.
La práctica del mindfulness ayuda a ser conscientes de lo que pasa y a ser capaces de actuar correctamente, siendo conscientes de nosotros mismos, de lo que pensamos, sentimos y del entorno en el que nos encontramos.
Es muy frecuente que en nuestro día a día no sepamos qué es todo lo que hacemos, porque hay muchas cosas que las hacemos por inercia, como si llevásemos un piloto automático, y siempre las hacemos de la misma manera. Piensa en ello: ¿eres consciente de cómo te lavas los dientes? ¿Y cómo te duchas? ¿Cómo remueves el café o cierras la puerta de casa? A menudo no sabemos si hemos cerrado con llave ¿verdad? Todo esto es porque no lo hacemos con consciencia plena, sino que lo hacemos automáticamente.
¿Cuántas veces has llegado a la escuela o al trabajo y no sabes ni por dónde has pasado, ni qué has visto o si ha pasado alguna cosa? Pues si en todas estas acciones y estos escenarios en los que no encontramos cada día, pusiéramos un poco de atención plena, nos beneficiaría a nivel físico y mental.
EL JUEGO LIBRE, UN MOMENTO DE ATENCIÓN PLENA
El juego libre es muy importante en la etapa de los 0 hasta los 7 años, una etapa en la que el descubrimiento del entorno, de las capacidades del cuerpo y de la experimentación, permite a los niños y niñas desarrollarse en todos los ámbitos.
Y estos momentos de juego libre para las niñas y niños, son momentos donde la atención plena tiene una presencia constante. Los niños/as entran en una dinámica de juego en la que toman consciencia total de lo que hace en ese momento, es decir que están practicando Mindfulness sin saberlo. Y es que el juego libre tiene un montón de beneficios muy valiosos para los niños y niñas, y se es importante que las personas adultas no seamos quien les impida practicarlo.
El mundo cambiante en el que vivimos y los constantes estímulos que las niñas y niños reciben (de pantallas, de prisas familiares, de las actividades…) tiene un impacto directo en su día a día y, por lo tanto, en la capacidad innata de estar en el ahora y aquí. Es importante que esta percepción del tiempo y del espacio tan positiva en edades primerizas, no se pierda cada vez más pronto. Te recomendamos que leas la entrada sobre La magia del juego libre, donde podrás ver los beneficios y tomar consciencia que a menudo somos los adultos/as quienes impedimos a las pequeñas y pequeños experimentar y sentirse libres jugando.
EL MOVIMIENTO SLOW
Hablar del movimiento slow significa hablar de una forma de hacer y pensar que promueve vivir con calma para tener una vida más saludable y plena. En esta sociedad donde todo gira alrededor de la inmediatez, este movimiento cada vez está tomando más protagonismo en muchos ámbitos. Parar, respirar, pensar en lo que estamos haciendo, cómo nos sentimos… Son aspectos en los que los adultos/as no estamos acostumbrados, pero que las niñas y niños tienen de una forma innata.
Seguramente has sentido hablar del slow food, que fue el movimiento pionero de este corriente ideológico, y que vela por la idea de comer con calma, disfrutando del proceso de la cocina, de los gustos, del rato de comer… Este tipo de movimientos son los que permiten a las personas disfrutar del aquí y del ahora, y, por lo tanto, poder tener atención plena en lo que se está viviendo.
LAS BASES DEL MINDFULNESS
Jon Kabat-Zinn es uno de los pioneros del Mindfulness a nivel terapéutico, y define esta práctica como la consciéncia que surge de poner atención intencionalmente en el momento presente y sin juzgar a las experiencias que se despliegan en cada momento.(Kabat-Zinn, 2003). Aunque se inició su práctica en el ámbito clínico, actualmente se practica en muchos ámbitos como el educativo, deportivo, familiar, empresarial… Este autor destaca que hay 7 elementos primordiales para la práctica de la atención plena:
No juzgar, tener confianza, no esforzarse en quererlo a conseguir, tener la mente de principiante, saber aceptar, dejar hacer y tener paciencia; estos pasos son importante para llevar a cabo una buena práctica. De la misma manera que es crucial que los las maestras que imparten estas sesiones de Mindfulness también sean practicantes y conscientes de la importancia de esta práctica. Debe haber convencimiento, si no los niños, niñas y jóvenes no entrarán en la dinámica de la consciencia plena.
EL RITMO DE LAS NIÑAS/OS Y JÓVENES
El ritmo de vida de las niñas, niños y jóvenes es muy trepidante, a veces un poco demasiado, y alguno de ellos y ellas, no se sienten bien y acaban sintiendo estrés. Desde el National Institutes of Mental Health afirman que un 25% de los chicos y chicas de entre 13 y 18 años, sufren ansiedad.
Cada vez salen más indicadores de la cantidad de niñas, niños y jóvenes afectados por enfermedades mentales, y las cifras son estremecedoras. Un informe de Unicef dice que actualmente hay 166 millones de niñas, niños y jóvenes de entre 10 y 19 años diagnosticados de enfermedades mentales, en todo el mundo. Este es un tema cada vez más recurrente en los jóvenes, y que después de la pandemia se ha visto intensificado.
Una encuesta realizada para Unicef y Gallup revela que en España 6 de cada 10 jóvenes de entre 15 y 24 años se sienten preocupados, nerviosos o ansiosos. Te dejamos un vídeo que se ha hecho des de Unicef en el marco de la campaña #EnMiMente, para concienciar de la importancia de explicar lo que sentimos. ¡Échale un vistazo, merece la pena!
¿QUÉ PODEMOS HACER DES DE LA ESCUELA Y EL ESPLAI?
Es muy difícil luchar contra todos los factores externos que condicionan a estos niños, niñas y jóvenes, pero des de la educación siempre podemos ayudarlos. Una de las maneras que te queremos proponer es llevando a cabo la práctica del Mindfulness.
El Mindfulness permite trabajar con los niños y niñas, aspectos tan importantes como la concentración, la consciencia de todo lo que nos pasa y la gestión de las emociones.
Algunos países como Inglaterra o Australia fueron pioneros en incluir el Mindfulness en la escuela, y su objetivo es el de incluirlo dentro el curriculum educativo, de tal manera que tenga un peso clave en la educación de los niños/as y jóvenes. El MISP, en Inglaterra, es un ejemplo de proyectos de Mindfulness en la escuela donde se cree que la práctica de la atención plena puede beneficiar a los niños/as y jóvenes de diferentes edades y que se ha convertido en un ejemplo de éxito.
LOS BENEFICIOS DEL MINDFULNESS EN NIÑOS, NIÑAS Y JÓVENES
Llevar a cabo una práctica habitual de atención plena puede ser muy beneficioso para niños, niñas y jóvenes. En algunos artículos y estudios se destacan los siguientes beneficios:
- Mejorar la concentración
- Tener más paciencia
- Trabajar la atención
- Aumento del autocontrol
- Mejorar en la gestión de las emociones
- Ayuda a relajar
- Reduce la tensión y el estrés
ACTIVIDADES PARA PRACTICAR EL MINDFULNESS CON NIÑAS Y NIÑOS
Como hemos comentado, practicar Mindfulness no se trata sólo de hacer relajación puntual con las niñas y niños, sino que se trata de una práctica habitual que les permite tomar conciencia de ellos y ellas mismas, de lo que hacen y lo que pasa a su alrededor. Eso sí, es importante que los guías estén formados y practiquen también la atención plena, y que creen en lo que hacen.
El autor del libro Manual práctico del Mindfulness para el ámbito escolar, Lorenzo Sánchez, afirma que se deben generar experiencias beneficiosas para el niño o niña, para que sirvan de prevención de muchas otras cosas. Es por esta razón que en este libro proponemos una recopilación de actividades para poder llevar a cabo esta práctica con niñas y niños en la escuela. Y habla de la importancia que estas prácticas se lleven a cabo también en casa, ya que junto con la escuela, son los ámbitos más importantes de la vida de los niños y niñas.
Échale un vistazo a nuestra entrada de 10 actividades para practicar Mindfulness y pon en práctica la atención plena.
En definitiva, empezar a poner en práctica la atención plena con las niñas, niños y jóvenes, se puede convertir en una herramienta muy útil en la gestión de ciertas emociones o situaciones. Dotarlos con herramientas como el Mindfulness, puede hacer que sean capaces de mejorar en muchos aspectos de su día a día, a tomar conciencia de lo que pasa a su alrededor y a ellos y ellas mismas, y a saber cómo afrontar posibles situaciones más complicadas.
Recuerda que la salud y el bienestar de nuestros niños/as es un tesoro, y que se debe reforzar, cuidar y acompañarlos tanto como sea posible a lo largo del camino del aprendizaje.
Si ya practicas Mindfulness o crees que puedes iniciarlo en la escuela, el esplai o en casa, haz difusión de esta entrada, y anima a poner en práctica la atención plena.