Els joves d’avui reben mil estímuls cada dia: notificacions, vídeos, xats sense parar, contingut superficial… Una situació d’hiperconnexió i immediatesa on el cervell acaba saturat, i a vegades reacciona sense pensar. Et sona això que acabes de llegir?
Aquesta sobrecàrrega de contingut de baixa qualitat, també anomenada brainrot, genera dispersió de l’atenció i dificultat per concentrar-se influint així a la manera de relacionar-se amb l’entorn, amb els altres i fins i tot amb elles i ells mateixos, deixant als joves totalment inconscients dels seus pensaments, decisions, emocions i sensacions. Tal com conclou un estudi de la American Psychological Association, com més gran és el consum de contingut de format curt, pitjor és el rendiment cognitiu en atenció i control de les inhibicions d’una persona.
En aquest article trobaràs 9 activitats ràpides i senzilles per ajudar els joves i infants a practicar l’atenció plena.
La sobreestimulació a la que els joves i infants estan exposats diàriament pot dificultar la concentració i augmentar l’estrès, afectant negativament el seu dia a dia. Davant d’aquesta situació, l’atenció plena és una eina útil, conscient i positiva que aporta diversos beneficis com la reducció de l’estrès i l’ansietat, ja que té una relació directa amb els nivells de producció de cortisol. A més, millora la regulació emocional i les relacions socials, fomentant l’escolta activa i potenciant una actitud més relaxada davant de situacions difícils.
Tot i això, a les escoles i esplais sovint és difícil trobar el moment per fer activitats d’atenció plena. Per això, a continuació et facilitem 9 micropràctiques per a treballar l’atenció plena amb infants i joves amb exercicis breus i accessibles. Aquestes micropràctiques es poden incorporar fàcilment en moments concrets del dia, com ara al tornar del pati per ajudar a centrar l’atenció, abans d’un examen per reduir els nervis, o fins i tot en situacions de tensió per afavorir la calma i la concentració.
QUÈ CAL TENIR EN COMPTE:
ABANS DE LA PRÀCTICA
- Postura: És lliure, sempre que resulti còmoda i respectuosa amb el propi cos. L’educador o educadora acompanya el procés fent de model.
- Respiració: Fem tres respiracions profundes per preparar el cos i la ment. L’objectiu és posar consciència a la respiració, observant com entra i surt l’aire.
- Campana: Aquest so serveix per marcar l’inici i ajudar a entrar en calma i a centrar l’atenció.
DESPRÉS DE LA PRÀCTICA
- Respiració: Fem tres respiracions profundes per preparar i tancar la pràctica. L’educador o educadora acompanya i mostra com respirar amb calma i consciència.
- Campana: El so marca final de la pràctica. Els joves o infants escolten fins que el so s’apaga per sortir de l’activitat amb suavitat.
🧠9 MICROPRÀCTIQUES PER TREBALLAR L’ATENCIÓ PLENA
1. TENSAR I DESTENSAR EL COS
📝 Descripció: L’activitat consisteix a tensar durant 3 segons i destensar de manera progressiva cada part del cos, començant pels peus i avançant lentament fins al cap. Els membres del grup recorren tot el cos seguint aquest patró de tensió i relaxació, afavorint la consciència corporal i la calma a través del moviment.
🎯 Objectius: Prendre consciència de les diferents parts el cos i relaxar-les.
2. RESPIRACIÓ AMB ELS DITS
📝 Descripció: L’infant o jove obre la mà i, amb el dit índex de l’altra mà, va resseguint el contorn de cada dit, pujant i baixant de manera lenta i controlada. En acabar una mà, repeteix el mateix procés amb l’altra, i també pot fer-ho seguint el dibuix d’una mà sobre paper, mantenint el mateix ritme i recorregut amb el dit.
🎯 Objectius: Regular la respiració a través del moviment lent i conscient.
📥 Material: Plantilla mà.
3. RESPIRACIÓ AL PIT I LA PANXA
📝 Descripció: Els participants poden estar asseguts o estirats amb les mans a la panxa, i han de fixar-se en com es mou aquesta zona amb cada moviment del cos. L’activitat consisteix a notar com la panxa s’infla i es desinfla com un globus de manera natural, observant aquests canvis suaus i rítmics per prendre consciència del propi cos.
🎯 Objectius: Notar el moviment natural del cos quan respirem.
4. ESCOLTO EL MÓN
🎯 Objectius: Escolta amb consciència i identificar sons.
5. EL TEMPS QUE FA DINS MEU
📝 Descripció: Començarem convidant als membres del grup a «mirar cap endins» i observar com estan per facilitar la comprensió l’educador o educadora farà preguntes com: hi ha sol (tranquil·litat, alegria)? hi ha pluja (tristesa)? hi ha tempesta (ràbia) hi ha núvols (preocupació, confusió)? o potser hi ha silenci i calma?
🎯 Objectius: Prendre consciència de l’estat emocional actual.
6. MANDALES
📝 Descripció: L’activitat consisteix a pintar un mandala de manera pausada i detallada, seguint els seus traços i formes amb atenció. Els joves o infants es concentren en els colors que trien, en els moviments que fan i en com van omplint els espais, mantenint un ritme tranquil que afavoreix la calma i la concentració.
🎯 Objectius: Reduir l’estrès i la tensió.
📥 Material: Idees de mandales a la natura.
7. MASSATGES
📝 Descripció: Amb música suau i materials variats (pilotes, teles, plomes o objectes sorpresa), els infants o joves es fan massatges per parelles o en grup per afavorir la relaxació i la consciència corporal. També poden dibuixar formes o paraules amb el dit a l’esquena del company o companya, que intentarà endevinar què li han representat.
🎯 Objectius: Millorar l’atenció i la presència.
8. L’ESPELMA
📝 Descripció: En rotllana i en silenci, els joves o infants es passen una espelma mirant-se als ulls, simbolitzant la força i la calma del grup fins que l’espelma torna al punt inicial i tots l’apaguen junts. Quan la dinàmica flueix, es poden introduir variacions com passar l’espelma lliurement, utilitzar-la per comunicar emocions o marcar ritmes tranquils en moments de canvi, per exemple, el moment de marxar a casa.
🎯 Objectius: Treballar la calma i l’autoregulació.
9. RESPIRACIÓ AMB PLANTILLES
📝 Descripció: En aquesta activitat utilitzem dues plantilles diferents segons l’edat: els infants treballen amb la plantilla del número, resseguint-la amb el dit mentre inhales en la primera meitat, pares un moment al punt mig i exhales en la segona, sempre amb una respiració natural i sense forçar. Els joves, en canvi, utilitzen la plantilla del triangle, començant pel vèrtex esquerre per inhalar mentre pugen pel primer costat, retenir l’aire al vèrtex superior i exhalar lentament baixant pels altres dos costats, afavorint una respiració més conscient i pausada.
🎯 Objectius: Afavorir la consciència de la respiració.
📥Material: Plantilla número i plantilla triangle.
Si t’ha agradat aquesta entrada, comparteix-la a les xarxes!